传统的武术家坚信训练时间与效果成正比，只有长时间的苦练才能获得更强的耐力。事实果真是这样吗？实际格斗中所需要的体能并非如此，长时间有氧训练所培养出的耐力无法满足现实格斗中复杂情况的需要。
每个人都希望自己能在赛场上展现自己的力量，但是你的体能真的能支持你做到这点吗?格斗运动是对运动员素质要求最全面的运动之一，技巧、力量、速度、耐力缺一不可。
格斗健身专家恰德·沃特伯利点破当今格斗体能训练中的三大误区。

误区一 一些古典训练者认为，短时间的高强度无氧训练并不能带来足以维持长时间运动的耐力。比如你在进行了10分钟的高强度练习计划之后，此项训练使你获得的体能不足以完成10分钟以上的运动。这也就是为什么古典学派教练要求他们的格斗选手每天都完成1小时的长时间跑步训练。他们的理论基础是“如果个格斗选手可以完成1小时的跑步训练计划，那么对于他来说15分钟的格斗比赛就是小意思了。”事实真是这样吗7 正确的方式应该把整个古典体能训练公式颠倒过来。有氧训练无法增加人体的无氧训练水平，但是无氧训练可以增加人体的有氧训练水平。日本健身专家田端( Tabata )博士与来自东京的国家健康与体育学院的研究人员创立了 种高效的短时间高强度间隔训练法一——塔巴达训练。这套训练体系要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。 共完成8组，总时间为4分钟。为了了解自己的水平，你可以给自己打分，数一下自己在每一组完成了几次动作。在8组中，你完成动作次数最少的那一组的次数就是你的得分。经过6周的训练，实验参与者的无氧运动能力提高了28%，利用氧气的能力( V02Max)提高了14%。结论是仅仅4分钟的塔巴达间隔训练要比持续l小时的传统训练更能够提高训练者的无氧和有氧运动能力。遵循这套塔巴达训练方式，你就不会在面对有氧还是无氧时进行痛苦选择，你可以一石二鸟。 尽管塔巴达博士在研究中使用的训练器械是动感单车，但你可以把任何一种综合训练动作加入这种训练法中。你需要做的就是选择一个训练动作，然后在20秒内完成最大强度训练，休息10秒钟，如此8组，总时间为4分钟。如果你有差不多20分钟的空闲时间，那么恭喜你，你的训练强度将会得到成倍的提升。接下来，介绍一个由4个单独的塔巴达训练组成的组合式训练，其中每个训练持续4分钟。你需要完成4分钟跳绳+4分钟俯卧撑+4分钟深蹲+4分钟引体向上，总的训练时间是16分钟。训练前后要有适当的热身和放松。你还可以把这种训练法应用于短跑j中刺、击打沙袋等等。为防止受伤，设计的训练计划应与自身能力相符，原则应该保守一些。至于训练频率，每周两三次就足够了。采用这种训练模式仅仅花很少的时间就能达到相当的训练效果。这个训练将全面提升你的敏捷性、爆发力、协调性和耐力，为你走上擂台做好准备。

误区二 作为格斗选手来说，长距离的奔跑不仅无法提高你无氧条件下的耐力水平，更重要的是会令你的力量流失。人体运动是通过储存在肌肉纤维中三磷酸腺苷(ATP)在ATP酶的催化下迅速分解为二磷酸腺昔( ADP)和无极磷酸(PI)释放出能量，从而完成肌肉收缩。ATP在肌肉中的储存量、分解速度和再合成速度决定了肌肉功能工作能力的高低，这决定于人体无氧供能的乳酸系统和有氧供能系统的工作效率。长距离慢跑属于长周期的低强度训练，这种长时间低强度的训练模式所培养出来的耐力无法满足激烈的格斗比赛需要，更重要的是它会令你的力量缓慢流失。看看身边的例子，谁可曾见过任何一个肌肉发达强壮的长跑冠军？格斗比赛中的机会常常转瞬即逝，对抗也有着不可预知性，因此你很难从容地进行有氧运动，无氧运动在格斗比赛中占据着主导的作用，MMA比赛中摔跤和缠斗属于无氧运动，同时全力的爆发性击打也属于无氧运动。无氧功能系统的强化如同它字面意思是在“没有足够氧气供给”的情况下发展的，因此每组训练的时间并不能持续太长。按照经验来说，每一组训练的持续时间应该控制在5分钟以内。对于MMA赛事来说，5分钟也就是一回合的比赛时间，因此在训练中向实际需要看齐也是一个定律。这个5分钟定律在MMA训练圈大为流行。API(Athletic Performance Inc)美国体能运动公司是一家为各种运动员提供私人体能训练的专业公司，在业界大名鼎鼎，前UFC冠军“肌肉鲨”希恩·沙克、泰拳冠军奈特·迈克林内，包括UFC重量级冠军布洛克都接受过API公司的专门训练。API公司为MMA选手设计的训练计划分为5个单元，每单元为5分钟，在5分钟内练习者必须完成5个训练动作（包括翻巨轮胎、抱摔沙袋、抡铁锤、引体向上、俯卧撑等等），每个动作以爆发式速度持续进行1分钟，一项练习动作结束后迅速开始下一项，中间没有任何休息。只有当一整个单元结束后，练习者才会得到1分钟的休息时间，紧接着就立刻开始新的训练单元。整个训练与UFC冠军争夺赛的5回合5分钟赛制几乎一模一样。如此高强度的训练足以挑战练习者的体能极限。

误区三 多余的脂肪在执行分级制度的现代竞技体育中无疑是格斗选手的噩梦。选手被要求每一磅的体重都是肌肉和实用型体重，在同一级别下脂肪不仅会降低你的移动能力，更会使你失去力量优势。格斗选手是否需要长时间的训练才能减少更多脂肪呢？ 1994年安杰洛博士领导的研究队伍完成了一个突破性的研究，并且将这个研究结论公布在了《新陈代谢》杂志之上。安杰洛博士进行了2组训练计划的对比试验。一组练习者要完成35-40分钟的低强度有氧训练，而另一组则完成高强度短时间训练。低强度组人员在训练中消耗的热量更高，但是结果却是高强度组在整个试验周期内减去了更多的脂肪。经过计算，高强度组人员减去的脂肪所需要消耗的总热量是他们训练时间段内消耗热量的9倍。这是因为高强度训练会让你在结束训练后持续燃烧更多的脂肪。在进行高强度训练时，你不用计算这些训练一共将消耗多少卡路里，你只管去完成它，你的身体会因为这些训练而自发的提高新陈代谢水平，这个功效将在你离开体育馆中继续发挥作用，长时间燃烧脂肪，令你每一磅体重都足以运用到战斗中去。